ערכים תזונתיים
קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן במזונות הנפוצים בתפריט הישראלי, עם מנות מדודות ומחשבון כמויות לכל מזון.
חלבונים
חזה עוף
165 קלוריות31 גרם חלבון
ל-100 גרם
בשר בקר טחון
250 קלוריות26 גרם חלבון
ל-100 גרם
סלמון
206 קלוריות22 גרם חלבון
ל-100 גרם
טונה בשימורים
116 קלוריות25.5 גרם חלבון
ל-100 גרם
ביצה
143 קלוריות12.6 גרם חלבון
ל-100 גרם
חזה הודו
135 קלוריות29.5 גרם חלבון
ל-100 גרם
טופו
144 קלוריות15.5 גרם חלבון
ל-100 גרם
אמנון
128 קלוריות26.2 גרם חלבון
ל-100 גרם
פרגית
209 קלוריות26 גרם חלבון
ל-100 גרם
אבקת חלבון
390 קלוריות76 גרם חלבון
ל-100 גרם
פחמימות
אורז לבן
130 קלוריות2.7 גרם חלבון
ל-100 גרם
לחם מלא
247 קלוריות12.9 גרם חלבון
ל-100 גרם
שיבולת שועל
379 קלוריות13.2 גרם חלבון
ל-100 גרם
פסטה
158 קלוריות5.8 גרם חלבון
ל-100 גרם
תפוח אדמה
87 קלוריות1.9 גרם חלבון
ל-100 גרם
בטטה
90 קלוריות2 גרם חלבון
ל-100 גרם
קינואה
120 קלוריות4.4 גרם חלבון
ל-100 גרם
פיתה
275 קלוריות9.1 גרם חלבון
ל-100 גרם
פריכיות אורז
387 קלוריות8.2 גרם חלבון
ל-100 גרם
עדשים
116 קלוריות9 גרם חלבון
ל-100 גרם
גרגירי חומוס
164 קלוריות8.9 גרם חלבון
ל-100 גרם
תירס
96 קלוריות3.4 גרם חלבון
ל-100 גרם
ירקות ופירות
בננה
89 קלוריות1.1 גרם חלבון
ל-100 גרם
תפוח
52 קלוריות0.3 גרם חלבון
ל-100 גרם
ברוקולי
34 קלוריות2.8 גרם חלבון
ל-100 גרם
מלפפון
15 קלוריות0.7 גרם חלבון
ל-100 גרם
עגבנייה
18 קלוריות0.9 גרם חלבון
ל-100 גרם
גזר
41 קלוריות0.9 גרם חלבון
ל-100 גרם
תמרים
277 קלוריות1.8 גרם חלבון
ל-100 גרם
תותים
32 קלוריות0.7 גרם חלבון
ל-100 גרם
תפוז
47 קלוריות0.9 גרם חלבון
ל-100 גרם
שומנים ואגוזים
מוצרי חלב
בונים תפריטים מהמזונות האלה?
ב-Coach בונים תפריט תזונה ממאגר מזונות מלא, המערכת מחשבת מאקרו אוטומטית, והמתאמן מקבל הכול לאפליקציה עם החלפות מנות בלחיצה.