בטטה
Sweet Potato. בטטה היא פחמימה מורכבת עשירה בבטא קרוטן (מקור לוויטמין A), בסיבים ובאשלגן, עם כ-90 קלוריות בלבד ל-100 גרם אפוי. המתיקות הטבעית שלה הופכת אותה לתוספת אהובה בלי צורך ברטבים. תכולת הסיבים הגבוהה יחסית תורמת לשובע ולערך גליקמי מתון.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם אפוי
קלוריות
90
חלבון
2 גרם
פחמימות
20.7 גרם
שומן
0.2 גרם
סיבים תזונתיים
3.3 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של בטטה למנה שלכם.
קלוריות
90
חלבון
2 גרם
פחמימות
20.7 גרם
שומן
0.2 גרם
סיבים
3.3 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| בטטה בינונית | 150 גרם | 135 | 3 גרם |
| בטטה גדולה | 250 גרם | 225 | 5 גרם |
| חצי בטטה בינונית | 75 גרם | 68 | 1.5 גרם |
טיפים מעשיים
- אפייה שלמה בתנור עם הקליפה משמרת מתיקות ומרקם קרמי ללא תוספת שומן.
- קוביות בטטה אפויות הן תוספת מצוינת לקערות סלט עם חלבון.
- בטטה חריפה בפפריקה וקורט מלח היא חלופה מצוינת לצ׳יפס בערב מול הטלוויזיה.
שאלות נפוצות
מה עדיף, בטטה או תפוח אדמה?
שניהם מזונות מצוינים עם קלוריות דומות. בטטה מובילה בוויטמין A ובסיבים, תפוח אדמה מוביל מעט באשלגן ובשובע. הגיוון בין שניהם הוא הבחירה הטובה ביותר.
כמה קלוריות יש בבטטה בינונית?
בטטה בינונית של 150 גרם אפויה מכילה כ-135 קלוריות וכ-31 גרם פחמימות.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.