מאגר תרגילים

Squat

תרגיל הבסיס החשוב ביותר לפלג הגוף התחתון: מחזק את הירכיים, הישבן והליבה בתנועה אחת מתפקדת.

Deadlift

הרמת מוט מהרצפה לעמידה מלאה: תרגיל הכוח המקיף ביותר לשרשרת האחורית, לגב ולאחיזה.

Romanian Deadlift

וריאציית דדליפט בדגש על ציר הירכיים: התרגיל היעיל ביותר לחיזוק ומתיחה של הירך האחורית והישבן.

Lunge

צעד קדימה וירידה לכריעה על רגל אחת: תרגיל חד צדדי שמחזק רגליים וישבן ומשפר שיווי משקל ויציבות.

Leg Press

דחיפת משטח עמוס במכונה: דרך בטוחה ופשוטה להעמיס את שרירי הרגליים ללא עומס על הגב והליבה.

Bulgarian Split Squat

סקוואט על רגל אחת עם הרגל האחורית מונחת על ספסל: מהתרגילים היעילים ביותר לרגליים ולישבן עם עומס נמוך על הגב.

Hip Thrust

דחיפת אגן כלפי מעלה עם מוט, בהישענות על ספסל: התרגיל הממוקד והיעיל ביותר לחיזוק ולעיצוב הישבן.

Calf Raise

עלייה על קצות האצבעות בטווח תנועה מלא: התרגיל הבסיסי לחיזוק ולפיתוח שרירי התאומים.

Bench Press

תרגיל הדחיפה המרכזי לפלג הגוף העליון: בונה כוח ומסת שריר בחזה, בכתפיים וביד האחורית.

Incline Dumbbell Press

לחיצה עם משקולות יד על ספסל בשיפוע: התרגיל המוביל לפיתוח החלק העליון של החזה ולחזה מלא ומאוזן.

Push-Up

תרגיל הדחיפה הקלאסי במשקל גוף: מחזק חזה, כתפיים, ידיים וליבה בכל מקום וללא ציוד.

Cable Fly

קירוב ידיים מול החזה כנגד כבלים: תרגיל בידוד שמעמיס את שריר החזה לאורך כל טווח התנועה.

Pull-Up

משיכת הגוף מעלה על מוט: תרגיל משקל הגוף החזק ביותר לפיתוח רוחב הגב וכוח משיכה אמיתי.

Lat Pulldown

משיכת מוט מכונה אל החזה מישיבה: הדרך הנגישה ביותר לבנות רוחב גב ולהתקדם לקראת עליות מתח.

Barbell Row

משיכת מוט אל הבטן מעמידת כפיפה: תרגיל הבסיס לעובי הגב ולכוח משיכה אופקי, עם עבודה קשה גם לליבה ולזוקפים.

Seated Cable Row

משיכת ידית כבל אל הבטן מישיבה יציבה: תרגיל נגיש ובטוח לבניית עובי הגב ושיפור היציבה.

Overhead Press

דחיפת משקל מעל הראש מעמידה: תרגיל הכוח המרכזי לכתפיים, שמחזק גם את היד האחורית ואת הליבה.

Lateral Raise

הרמת משקולות יד לצדדים עד גובה הכתפיים: תרגיל הבידוד המרכזי לרוחב הכתפיים ולמראה מלא.

Barbell Curl

כפיפת מוט מירכיים לכתפיים: תרגיל הבסיס הקלאסי לבניית כוח ומסת שריר ביד הקדמית.

Tricep Pushdown

דחיפת ידית כבל מטה עד יישור מרפקים מלא: תרגיל הבידוד הנוח והיעיל ביותר ליד האחורית.

Plank

החזקה איזומטרית של הגוף בקו ישר על האמות: תרגיל הבסיס לחיזוק הליבה ולייצוב עמוד השדרה.