סקוואט

ביצוע נכון, שלב אחרי שלב

1. 1

   הניחו את המוט על הטרפז העליון (לא על הצוואר), אחזו בו ברוחב נוח וצאו מהמתקן עם שני צעדים לאחור.

2. 2

   עמדו ברוחב כתפיים או מעט יותר, כפות הרגליים מופנות מעט החוצה, מבט קדימה וחזה פתוח.

3. 3

   קחו נשימה עמוקה לבטן, הקשיחו את הליבה והתחילו את הירידה בדחיפת האגן לאחור וכיפוף ברכיים בו זמנית.

4. 4

   רדו בשליטה עד שהירך מקבילה לרצפה לפחות, תוך שמירה על עקבים צמודים לקרקע וברכיים בכיוון כפות הרגליים.

5. 5

   דחפו את הרצפה בכל כף הרגל ועלו חזרה לעמידה מלאה, ונשפו את האוויר לקראת סיום העלייה.

6. 6

   נעלו את הירכיים למעלה בלי לקשת את הגב התחתון, קחו נשימה חדשה והמשיכו לחזרה הבאה.

טעויות נפוצות ואיך לתקן

שאלות נפוצות

תרגילים קשורים