מחשבון מסה רזה ו-FFMI
מסה רזה היא כל מה שבגוף חוץ משומן: שרירים, עצמות, איברים ומים. היא מספרת על ההתקדמות באימונים הרבה יותר מהמשקל הכללי. המחשבון מחשב את המסה הרזה שלכם ואת ה-FFMI, מדד שמאפשר להשוות מסת שריר בין אנשים בגבהים שונים.
נבדק לאחרונה: . חינם, בלי הרשמה, והחישוב נעשה בדפדפן שלכם.
מחשבון מסה רזה ו-FFMI אינטראקטיבי
עם אחוז שומן החישוב מדויק. בלי אחוז שומן, המחשבון מעריך מסה רזה לפי נוסחת Boer.
השאירו ריק כדי להעריך לפי נוסחת Boer
מסה רזה
68 ק״ג
לפי 15% שומן: 12 ק״ג שומן
FFMI
21.5
מסה רזה חלקי הגובה במטרים בריבוע
FFMI מנורמל לגובה 1.80 מ׳
21.6
עם תיקון הגובה של Kouri ועמיתיו (1995)
גבר במשקל 80 ק״ג ובגובה 178 ס״מ עם 15% שומן: מסה רזה של 68 ק״ג, FFMI של 21.5 ו-FFMI מנורמל של 21.6.
איך לקרוא את התוצאה
לפי נתוני האוכלוסייה של Schutz ועמיתיו (2002), ה-FFMI החציוני בגילי 18 עד 34 הוא 18.9 אצל גברים ו-15.4 אצל נשים.
במחקר של Kouri ועמיתיו, ה-FFMI המנורמל של ספורטאים שלא השתמשו בסטרואידים הגיע עד כ-25.
אין לכם אחוז שומן מדויק? חשבו אותו במחשבון אחוזי השומן.
ב-Coach כל מדידה של משקל, אחוז שומן והיקפים נשמרת בפרופיל המתאמן, כך שרואים אם הוא בונה שריר או רק יורד במשקל.
התחילו ניסיון חינם של 14 יוםאיך המחשבון עובד
כשיש לכם אחוז שומן, המסה הרזה היא המשקל כפול החלק שאינו שומן: אדם במשקל 80 ק״ג עם 15 אחוז שומן מחזיק 68 ק״ג מסה רזה. כשאין אחוז שומן, המחשבון מעריך מסה רזה לפי נוסחת Boer (1984), שמבוססת על משקל, גובה ומין. ה-FFMI הוא המסה הרזה חלקי הגובה במטרים בריבוע, כמו BMI שסופר רק את המסה הרזה. ה-FFMI המנורמל מוסיף תיקון של 6.3 כפול ההפרש בין 1.80 מטר לגובה שלכם, כפי שהגדירו Kouri ועמיתיו (1995).
איך לקרוא את ה-FFMI
לפי נתוני אוכלוסייה של Schutz ועמיתיו (2002), שנאספו מ-5,635 מבוגרים בשווייץ, ה-FFMI החציוני בגילי 18 עד 34 הוא 18.9 אצל גברים ו-15.4 אצל נשים. במחקר של Kouri ועמיתיו על 157 ספורטאים, ה-FFMI המנורמל של מי שלא השתמשו בסטרואידים הגיע עד גבול של 25 בערך, ואצל חלק מהמשתמשים הוא עבר את 30. מאז, 25 משמש נקודת ייחוס לגבול העליון של בניית שריר טבעית אצל גברים, אבל זה לא חוק טבע, והמחקר נעשה על גברים בלבד.
מסה רזה בחיטוב ובמסה
בחיטוב המטרה היא לרדת בשומן ולשמור על המסה הרזה, ובתקופת מסה לבנות מסה רזה עם כמה שפחות שומן. מדידת אחוז שומן כל כמה שבועות מראה כמה מהשינוי במשקל הגיע משריר וכמה משומן. חלק מהמסה הרזה הוא מים וגליקוגן, ולכן היא יכולה לזוז בקילוגרם או שניים בין יום ליום, במיוחד אחרי שינוי בכמות הפחמימות.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין מסה רזה למסת שריר?
מסת שריר היא רק רקמת השריר, ומסה רזה כוללת גם עצמות, איברים, עור ומים. אצל רוב האנשים השרירים הם בערך מחצית מהמסה הרזה, ולכן שינוי במסה הרזה משקף בעיקר שינוי בשריר ובמים.
מה נחשב FFMI גבוה?
אין טבלת נורמות רשמית למתאמנים. לשם השוואה, החציון באוכלוסייה הכללית בגילי 18 עד 34 הוא 18.9 אצל גברים ו-15.4 אצל נשים (Schutz ועמיתיו, 2002), ו-FFMI מנורמל של כ-25 הוא הגבול העליון שנמצא אצל ספורטאים שלא השתמשו בסטרואידים במחקר של Kouri.
למה צריך תיקון גובה?
מסת השריר לא גדלה בדיוק לפי ריבוע הגובה, ולכן בלי תיקון אנשים גבוהים מקבלים FFMI גבוה מעט יותר ואנשים נמוכים נמוך יותר. Kouri ועמיתיו הוסיפו תיקון קטן שמנרמל את התוצאה לגובה של 1.80 מטר, כך שאפשר להשוות בין אנשים בגבהים שונים.
כמה מדויקת נוסחת Boer?
Boer היא הערכה סטטיסטית שמבוססת רק על משקל, גובה ומין, ולכן היא לא יודעת אם אתם שריריים במיוחד. אצל מתאמני כוח היא עלולה להעריך בחסר את המסה הרזה. אם אפשר, הזינו אחוז שומן ממדידה, למשל ממחשבון אחוזי השומן שלנו או מבדיקת הרכב גוף.
האם FFMI מתאים גם לנשים?
החישוב זהה, אבל אצל נשים הערכים נמוכים יותר באופן טבעי, ונקודת הייחוס של 25 נקבעה במחקר על גברים בלבד. לנשים המדד שימושי בעיקר למעקב אישי לאורך זמן, ולא להשוואה לסף מסוים.
כלים נוספים
מחשבון אחוזי שומן
חישוב אחוז שומן בשיטת Jackson-Pollock משלוש מדידות קפלי עור, כולל סיווג לטווחים מקובלים לפי מין.
מחשבון BMI
חישוב מדד מסת הגוף (BMI) לפי משקל וגובה, עם סיווג ארגון הבריאות העולמי וטווח המשקל התקין לגובה שלכם.
מחשבון חלבון יומי
כמה גרם חלבון לאכול ביום לפי משקל הגוף והמטרה, וכמה חלבון לשים בכל ארוחה.
רואים את השינוי בהרכב הגוף, לא רק במשקל
ב-Coach כל מדידה של משקל, אחוז שומן והיקפים נשמרת בפרופיל המתאמן, כך שאפשר לראות לאורך הליווי אם הוא בונה שריר או רק יורד במשקל.
התחילו 14 יום חינם, ביטול בכל עת