לאנג'

ביצוע נכון, שלב אחרי שלב

1. 1

   עמדו זקוף עם רגליים ברוחב ירכיים, ידיים לצידי הגוף או אוחזות משקולות יד.

2. 2

   צעדו צעד גדול קדימה עם רגל אחת ושמרו על פלג גוף עליון זקוף.

3. 3

   רדו בשליטה עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה ושתי הברכיים בזווית של כ-90 מעלות.

4. 4

   ודאו שהברך הקדמית נשארת בקו אחד עם כף הרגל ולא קורסת פנימה.

5. 5

   דחפו את הרצפה עם עקב הרגל הקדמית וחזרו לעמידת המוצא.

6. 6

   החליפו רגליים לסירוגין או השלימו את כל החזרות על רגל אחת ואז החליפו.

טעויות נפוצות ואיך לתקן

שאלות נפוצות

תרגילים קשורים