מחשבון אחוזי שומן

איך מודדים נכון

צובטים את קפל העור בין האגודל לאצבע, מצמידים את הקליפר סנטימטר מתחת לאצבעות וקוראים את הערך אחרי שתי שניות. מודדים כל נקודה פעמיים ולוקחים ממוצע, תמיד בצד ימין של הגוף ולפני אימון. אצל גברים הנקודות הן חזה, בטן וירך; אצל נשים טרייספס, מעל עצם האגן וירך.

טווחי ייחוס מקובלים

אצל גברים: 6 עד 13 אחוז נחשב אתלטי, 14 עד 17 כושר טוב, 18 עד 24 ממוצע, ומעל 25 עודף. אצל נשים: 14 עד 20 אתלטי, 21 עד 24 כושר טוב, 25 עד 31 ממוצע, ומעל 32 עודף. נשים זקוקות לאחוז שומן גבוה יותר מסיבות הורמונליות, ואחוזים נמוכים מדי פוגעים בבריאות אצל שני המינים.

עד כמה השיטה מדויקת

סטיית התקן של השיטה היא 3 עד 4 אחוז, בדומה למכשירי ביואימפדנס ביתיים. היתרון הגדול שלה הוא עקביות: כשאותו אדם מודד באותן נקודות, המגמה לאורך זמן אמינה מאוד. לכן חשוב פחות המספר המוחלט וחשובה יותר ההשוואה בין מדידה למדידה.

שאלות נפוצות

כלים נוספים