מקבילים

ביצוע נכון, שלב אחרי שלב

1. 1

   אחזו במוטות, קפצו או עלו לתמיכה עם ידיים ישרות, כתפיים מורחקות מהאוזניים ושכמות מכווצות מטה.

2. 2

   כופפו מעט את הברכיים, הצליבו את הקרסוליים והקשיחו את הבטן כדי למנוע נדנוד.

3. 3

   לדגש על החזה הטו את הגו מעט קדימה, ולדגש על היד האחורית השאירו אותו זקוף.

4. 4

   רדו בשליטה בכיפוף מרפקים, כשהמרפקים פונים לאחור ומעט החוצה, עד שהכתף מגיעה בערך לגובה המרפק.

5. 5

   דחפו את המוטות מטה ועלו חזרה לתמיכה מלאה עם יישור מרפקים.

6. 6

   שמרו על כתפיים נמוכות ויציבות לאורך כל החזרה, ואל תתנו להן לעלות לכיוון האוזניים.

טעויות נפוצות ואיך לתקן

שאלות נפוצות

מושגי אימון שכדאי להכיר

תרגילים קשורים