מחשבון יחס מותניים-ירכיים
יחס מותניים-ירכיים מראה איפה השומן בגוף מצטבר, ולא רק כמה ממנו יש. שומן שמצטבר סביב הבטן קשור יותר לסוכרת ולמחלות לב משומן שמצטבר בירכיים ובישבן. המחשבון מחלק את היקף המותניים בהיקף הירכיים, משווה את התוצאה לספים של ארגון הבריאות העולמי ומראה כמה סנטימטרים מפרידים ביניכם לבין הסף.
נבדק לאחרונה: . חינם, בלי הרשמה, והחישוב נעשה בדפדפן שלכם.
מחשבון יחס מותניים-ירכיים אינטראקטיבי
מדדו את המותניים באמצע המרחק בין הצלע התחתונה לעצם האגן, ואת הירכיים בנקודה הרחבה ביותר של הישבן.
יחס מותניים-ירכיים
0.88
מתחת לסף ה-WHO של 0.90
היקף מותניים
88 ס״מ
בטווח התקין לפי ספי ה-WHO (94 ו-102 ס״מ)
היקף מותניים מרבי מתחת לסף
90 ס״מ
בהיקף הירכיים הנוכחי שלכם
גבר עם היקף מותניים של 88 ס״מ והיקף ירכיים של 100 ס״מ: יחס מותניים-ירכיים של 0.88, מתחת לסף ה-WHO של 0.90 לגברים.
איך לקרוא את התוצאה
לפי דוח המומחים של ארגון הבריאות העולמי (2008), יחס של 0.90 ומעלה אצל גברים ושל 0.85 ומעלה אצל נשים מסמן סיכון מוגבר משמעותית לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם.
היחס מודד איפה השומן מצטבר, לא כמה שומן יש. שני אנשים עם אותו BMI יכולים לקבל תוצאות שונות מאוד, ולכן כדאי לבדוק גם את מחשבון ה-BMI ואת מחשבון אחוזי השומן.
התוצאה היא כלי סינון ואינה אבחנה רפואית. אם היחס גבוה מהסף, כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה.
ב-Coach המתאמנים מדווחים היקפים ומשקל מהאפליקציה, ואתם רואים את המגמה של כל אחד בגרף אחד.
התחילו ניסיון חינם של 14 יוםאיך המחשבון עובד
החישוב פשוט: היקף המותניים חלקי היקף הירכיים, באותן יחידות. גבר עם מותניים של 88 ס״מ וירכיים של 100 ס״מ מקבל יחס של 0.88. לפי דוח המומחים של ארגון הבריאות העולמי (WHO) משנת 2008, יחס של 0.90 ומעלה אצל גברים ושל 0.85 ומעלה אצל נשים מסמן סיכון מוגבר משמעותית לסיבוכים מטבוליים. המחשבון מציג גם את היקף המותניים המרבי שנשאר מתחת לסף בהיקף הירכיים שלכם.
איך מודדים נכון
לפי פרוטוקול ה-WHO, את המותניים מודדים באמצע המרחק בין הצלע התחתונה לקצה העליון של עצם האגן, ואת הירכיים בנקודה הרחבה ביותר של הישבן. עמדו זקוף, רגליים צמודות, ומדדו בסוף נשיפה רגילה בלי להכניס את הבטן. הסרט צריך להיות צמוד לעור אבל לא לשקוע בו. מדדו פעמיים, ואם יש הפרש של יותר מסנטימטר, מדדו שוב וקחו ממוצע.
יחס מותניים-ירכיים מול BMI והיקף מותניים
BMI לא מבחין בין שריר לשומן ולא יודע איפה השומן נמצא, ולכן מתאמן שרירי ואדם עם שומן בטני יכולים לקבל אותו מספר. היחס משלים את ה-BMI כי הוא מודד פיזור שומן. ה-WHO ממליץ להסתכל גם על היקף המותניים לבד: מעל 94 ס״מ אצל גברים ומעל 80 ס״מ אצל נשים הסיכון מוגבר, ומעל 102 ו-88 ס״מ בהתאמה הוא מוגבר משמעותית. התמונה הכי מלאה מתקבלת משילוב של שני המדדים עם אחוז שומן.
שאלות נפוצות
מה נחשב יחס מותניים-ירכיים תקין?
לפי ארגון הבריאות העולמי, מתחת ל-0.90 אצל גברים ומתחת ל-0.85 אצל נשים. מעל הספים האלה הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם מוגבר משמעותית. היחס הוא כלי סינון, לא אבחנה, ותוצאה גבוהה היא סיבה טובה לבדיקה אצל רופא המשפחה.
למה יש ספים שונים לגברים ולנשים?
לנשים יש באופן טבעי אגן רחב יותר ונטייה לאגור שומן בירכיים ובישבן, ולכן היחס שלהן נמוך יותר גם כשהן בריאות לגמרי. הסף של 0.85 לנשים משקף את ההבדל הזה בפיזור השומן.
כמה מהר אפשר לשפר את היחס?
שומן בטני מגיב בדרך כלל טוב לירידה במשקל, ולכן גירעון קלורי מתון יחד עם אימוני כוח מוריד את היקף המותניים כבר בתוך כמה שבועות. אין דרך להוריד שומן רק מהבטן, ותרגילי בטן לבד לא יקטינו את ההיקף. מדדו פעם בשבועיים, באותה שעה ובאותם תנאים.
האם אימוני כוח יכולים להעלות את היחס?
בניית שריר בישבן ובירכיים מגדילה את היקף הירכיים, ולכן אצל מתאמנים היחס יכול דווקא לרדת. מצד שני, אצל מרימי משקולות מתקדמים עם בטן שרירית ומותניים רחבות, היחס עלול להיות גבוה בלי עודף שומן. במקרים כאלה כדאי לבדוק גם אחוז שומן.
מה עדיף, יחס מותניים-ירכיים או יחס מותניים-גובה?
שני המדדים טובים בזיהוי שומן בטני, ובחלק מהמחקרים יחס מותניים-גובה ניבא סיכון קרדיו-מטבולי מעט טוב יותר. היתרון של יחס מותניים-ירכיים הוא שיש לו ספים רשמיים של ה-WHO לכל מין. הכי מומלץ לעקוב אחרי היקף המותניים לאורך זמן, כי הוא המספר שזז ראשון.
מושגים שכדאי להכיר
שינוי הרכב גוף
בנייה של מסת שריר ואיבוד שומן בו זמנית
מעקב התקדמות מתאמנים
מערכת לתיעוד ומעקב אחר שינויים פיזיים, ביצועיים ותזונתיים
TDEE
סך הקלוריות שאדם שורף ביום, כולל מנוחה ופעילות
כלים נוספים
מחשבון אחוזי שומן
חישוב אחוז שומן בשיטת Jackson-Pollock משלוש מדידות קפלי עור, כולל סיווג לטווחים מקובלים לפי מין.
מחשבון BMI
חישוב מדד מסת הגוף (BMI) לפי משקל וגובה, עם סיווג ארגון הבריאות העולמי וטווח המשקל התקין לגובה שלכם.
מחשבון גירעון קלורי
כמה זמן ייקח להגיע למשקל היעד לפי ה-TDEE והגירעון היומי שבחרתם, כולל בדיקה שקצב הירידה בטווח המומלץ.
היקפים שנמדדים באמת, לא רק משקל
ב-Coach המתאמנים מדווחים היקפים, משקל ותמונות מהאפליקציה, ואתם רואים את המגמה של כל אחד בגרף אחד, בלי לרדוף אחריהם בוואטסאפ.
התחילו 14 יום חינם, ביטול בכל עת