חתירה במשקולת יד

ביצוע נכון, שלב אחרי שלב

1. 1

   הניחו ברך אחת וכף יד מאותו צד על ספסל שטוח, והרגל השנייה על הרצפה מעט לצד, לבסיס יציב.

2. 2

   אחזו במשקולת ביד החופשית, תנו לה להיתלות ישר מתחת לכתף, ויישרו את הגב כך שהוא כמעט מקביל לרצפה.

3. 3

   הקשיחו את הבטן ושמרו על צוואר ניטרלי, עם מבט לרצפה מעט לפניכם.

4. 4

   משכו את המשקולת בקשת קלה לכיוון המותן, כשהמרפק נע לאחור וצמוד יחסית לגוף.

5. 5

   בשיא התנועה כווצו את השכמה לכיוון עמוד השדרה לשנייה, בלי לסובב את הגו.

6. 6

   הורידו את המשקולת בשליטה עד מתיחה מלאה של הגב, ובצעו את כל החזרות בצד אחד לפני המעבר לצד השני.

טעויות נפוצות ואיך לתקן

שאלות נפוצות

מושגי אימון שכדאי להכיר

תרגילים קשורים