פרפר בכבלים

ביצוע נכון, שלב אחרי שלב

1. 1

   כוונו את שתי הפוליות לגובה הכתפיים בערך ואחזו בידית בכל יד.

2. 2

   צעדו צעד קדימה למרכז המתקן ועמדו בפיסוק קל קדימה ואחורה ליציבות.

3. 3

   התחילו עם ידיים פתוחות לצדדים, מרפקים בכיפוף קל וקבוע, וחזה פתוח.

4. 4

   קרבו את הידיים בקשת רחבה קדימה עד שהן נפגשות מול מרכז החזה.

5. 5

   כווצו את החזה בנקודת המפגש לשנייה.

6. 6

   פתחו את הידיים בשליטה חזרה עד לתחושת מתיחה בחזה, בלי לתת לכבל למשוך אתכם.

טעויות נפוצות ואיך לתקן

שאלות נפוצות

תרגילים קשורים