אורז לבן
White Rice. אורז לבן הוא פחמימה זמינה וקלה לעיכול, ולכן מקור אנרגיה מצוין סביב אימונים, במיוחד כשרוצים למלא מאגרי גליקוגן בלי עומס על מערכת העיכול. הוא כמעט נטול שומן ומתאים כבסיס לארוחות מאוזנות לצד חלבון וירקות. תכולת הסיבים הנמוכה שלו היא דווקא יתרון בארוחה שלפני אימון.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם מבושל
קלוריות
130
חלבון
2.7 גרם
פחמימות
28.2 גרם
שומן
0.3 גרם
סיבים תזונתיים
0.4 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של אורז לבן למנה שלכם.
קלוריות
130
חלבון
2.7 גרם
פחמימות
28.2 גרם
שומן
0.3 גרם
סיבים
0.4 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| כוס אורז מבושל | 160 גרם | 208 | 4.3 גרם |
| חצי כוס אורז מבושל | 80 גרם | 104 | 2.2 גרם |
| צלחת מנה עיקרית | 240 גרם | 312 | 6.5 גרם |
טיפים מעשיים
- בשלו כמות גדולה ושמרו במקרר, אורז מחומם מחדש נוח למנות שקולות לאורך השבוע.
- קירור האורז אחרי הבישול מגדיל את כמות העמילן העמיד שבו, שמתנהג בגוף כמו סיב תזונתי.
- שילוב אורז עם קטניות כמו עדשים משלים את פרופיל חומצות האמינו של הארוחה.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בכוס אורז מבושל?
כוס אורז לבן מבושל (כ-160 גרם) מכילה כ-208 קלוריות וכ-45 גרם פחמימות.
מה עדיף, אורז לבן או אורז מלא?
אורז מלא מכיל יותר סיבים ומינרלים, אבל ההבדל הקלורי קטן. סביב אימונים רבים מעדיפים דווקא אורז לבן בזכות העיכול הקל.
האם אורז לבן משמין?
שום מזון בפני עצמו לא משמין, ההשמנה נקבעת לפי סך הקלוריות היומי. אורז לבן במנות מדודות משתלב היטב גם בתפריט ירידה במשקל.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.