פסטה
Pasta. פסטה היא מקור פחמימות יעיל למילוי מאגרי גליקוגן, עם ערך גליקמי מתון יחסית בזכות מבנה העמילן שלה, במיוחד כשהיא מבושלת אל דנטה. הקלוריות בצלחת פסטה נקבעות בעיקר על ידי הרוטב והתוספות, לא על ידי הפסטה עצמה. בשילוב חלבון וירקות היא ארוחת ספורטאים קלאסית.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם מבושל
קלוריות
158
חלבון
5.8 גרם
פחמימות
30.9 גרם
שומן
0.9 גרם
סיבים תזונתיים
1.8 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של פסטה למנה שלכם.
קלוריות
158
חלבון
5.8 גרם
פחמימות
30.9 גרם
שומן
0.9 גרם
סיבים
1.8 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| כוס פסטה מבושלת | 140 גרם | 221 | 8.1 גרם |
| צלחת מנה עיקרית | 250 גרם | 395 | 14.5 גרם |
| חצי כוס | 70 גרם | 111 | 4.1 גרם |
טיפים מעשיים
- רוטב על בסיס עגבניות חוסך מאות קלוריות לעומת רוטב שמנת.
- בישול אל דנטה שומר על ערך גליקמי נמוך יותר ועל מרקם טוב.
- הוסיפו לפסטה חזה עוף, טונה או עדשים כדי להפוך אותה לארוחה מאוזנת עם חלבון.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בצלחת פסטה?
צלחת של 250 גרם פסטה מבושלת מכילה כ-395 קלוריות לפני הרוטב. רוטב עגבניות מוסיף מעט, רוטב שמנת יכול להכפיל את המנה.
האם פסטה משמינה?
לא בפני עצמה. במנה מדודה ועם רוטב קל היא משתלבת היטב גם בתפריט חיטוב, ההשמנה תלויה בסך הקלוריות היומי.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.