תפוח אדמה
Potato. תפוח אדמה מבושל הוא אחד המזונות המשביעים ביותר ביחס לקלוריות שלו: רק כ-87 קלוריות ל-100 גרם, לצד אשלגן וויטמין C. עבור מתאמנים הוא מקור פחמימה נקי וזול למילוי מאגרי אנרגיה. הבעיה הקלורית מתחילה רק בצורות ההכנה המטוגנות ובתוספות השומניות.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם מבושל
קלוריות
87
חלבון
1.9 גרם
פחמימות
20.1 גרם
שומן
0.1 גרם
סיבים תזונתיים
1.8 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של תפוח אדמה למנה שלכם.
קלוריות
87
חלבון
1.9 גרם
פחמימות
20.1 גרם
שומן
0.1 גרם
סיבים
1.8 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| תפוח אדמה בינוני | 150 גרם | 131 | 2.9 גרם |
| תפוח אדמה גדול | 250 גרם | 218 | 4.8 גרם |
| תפוח אדמה קטן | 100 גרם | 87 | 1.9 גרם |
טיפים מעשיים
- אפייה בתנור עם מעט שמן זית ופפריקה נותנת תוצאה קרובה לצ׳יפס בשבריר מהקלוריות.
- בישול וקירור במקרר מעלים את כמות העמילן העמיד, שמזין את חיידקי המעי.
- אכלו את הקליפה, בה מרוכזים חלק גדול מהסיבים והמינרלים.
שאלות נפוצות
האם תפוח אדמה משמין?
תפוח אדמה מבושל או אפוי הוא מזון דל קלוריות ומשביע מאוד. הבעיה היא טיגון: 100 גרם צ׳יפס מכילים פי שלושה עד פי ארבעה קלוריות מתפוח אדמה מבושל.
כמה קלוריות יש בתפוח אדמה בינוני?
תפוח אדמה בינוני של 150 גרם מבושל מכיל כ-130 קלוריות וכ-30 גרם פחמימות.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.