תירס
Corn. תירס מתוק הוא פחמימה עממית עם כ-96 קלוריות בלבד ל-100 גרם מבושל, לצד סיבים ונוגדי החמצון לוטאין וזאקסנטין שתומכים בבריאות העין. קלח תירס הוא תוספת משביעה וידידותית לילדים ולמבוגרים. גם גרגירי תירס קפואים שומרים היטב על הערכים התזונתיים.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם מבושל
קלוריות
96
חלבון
3.4 גרם
פחמימות
21 גרם
שומן
1.5 גרם
סיבים תזונתיים
2.4 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של תירס למנה שלכם.
קלוריות
96
חלבון
3.4 גרם
פחמימות
21 גרם
שומן
1.5 גרם
סיבים
2.4 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| קלח תירס בינוני (גרגירים) | 90 גרם | 86 | 3.1 גרם |
| כוס גרגירי תירס | 150 גרם | 144 | 5.1 גרם |
| כף גרגירים לסלט | 15 גרם | 14 | 0.5 גרם |
טיפים מעשיים
- קלח מבושל או צלוי ללא חמאה הוא תוספת של פחות מ-100 קלוריות.
- גרגירי תירס קפואים זולים וזמינים, דקה במים רותחים והם מוכנים לסלט.
- שימו לב לתירס משומר עם סוכר מוסף, בדקו את רשימת הרכיבים.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בקלח תירס?
קלח בינוני עם כ-90 גרם גרגירים מכיל כ-86 קלוריות. חמאה מרוחה עליו יכולה להוסיף 100 קלוריות ויותר.
האם תירס משמין?
לא. תירס מבושל דל יחסית בקלוריות ומכיל סיבים. כמו כל פחמימה, הכמות והתוספות הן שקובעות את התרומה הקלורית.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.