טונה בשימורים
Canned Tuna. טונה בשימורים היא אחד ממקורות החלבון הזולים, הזמינים והמהירים ביותר שיש: כ-25 גרם חלבון ורק כ-116 קלוריות ל-100 גרם כשהיא במים. היא לא דורשת בישול ולכן מצוינת לארוחות עבודה ולסגירת יעד חלבון יומי. חשוב להבדיל בין טונה במים לטונה בשמן, שמכילה בערך פי שניים קלוריות.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם, טונה במים מסוננת
קלוריות
116
חלבון
25.5 גרם
פחמימות
0 גרם
שומן
0.8 גרם
סיבים תזונתיים
0 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של טונה בשימורים למנה שלכם.
קלוריות
116
חלבון
25.5 גרם
פחמימות
0 גרם
שומן
0.8 גרם
סיבים
0 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| קופסת טונה מסוננת | 112 גרם | 130 | 28.6 גרם |
| חצי קופסה | 56 גרם | 65 | 14.3 גרם |
| כף טונה | 30 גרם | 35 | 7.7 גרם |
טיפים מעשיים
- בגירעון קלורי העדיפו טונה במים, ואם אתם אוהבים טונה בשמן סננו היטב את השמן.
- ערבוב טונה עם יוגורט טבעי במקום מיונז חוסך עשרות קלוריות למנה.
- שלבו טונה עם פיתה או אורז וירק לארוחה מאוזנת תוך חמש דקות.
שאלות נפוצות
כמה חלבון יש בקופסת טונה?
קופסת טונה במים מסוננת (כ-112 גרם) מכילה כ-29 גרם חלבון וכ-130 קלוריות בלבד.
מה עדיף, טונה במים או טונה בשמן?
מבחינה קלורית טונה במים עדיפה משמעותית: כ-116 קלוריות ל-100 גרם לעומת כ-200 ויותר בטונה בשמן, גם אחרי סינון.
כמה טונה מותר לאכול בשבוע?
בשל תכולת כספית, ההמלצה המקובלת למבוגרים היא עד 2 עד 3 קופסאות טונה בהירה בשבוע. מי שאוכל דגים מגוונים בדרך כלל לא מתקרב לגבול.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.