חלב 3%
Milk 3%. חלב הוא נוזל תזונתי שלם: חלבון איכותי (קזאין ומי גבינה), פחמימה מהלקטוז, סידן וויטמין B12, והוא לרוב מועשר בוויטמין D. מחקרים מצאו שחלב הוא משקה התאוששות יעיל אחרי אימון בזכות שילוב החלבון, הפחמימה והנוזלים. כוס חלב 3% מוסיפה כ-144 קלוריות, נתון שכדאי לזכור בקפה של הבוקר.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם, חלב 3% שומן
קלוריות
60
חלבון
3.3 גרם
פחמימות
4.8 גרם
שומן
3 גרם
סיבים תזונתיים
0 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של חלב 3% למנה שלכם.
קלוריות
60
חלבון
3.3 גרם
פחמימות
4.8 גרם
שומן
3 גרם
סיבים
0 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| כוס חלב | 240 גרם | 144 | 7.9 גרם |
| חצי כוס | 120 גרם | 72 | 4 גרם |
| חלב בכוס קפה | 50 גרם | 30 | 1.7 גרם |
טיפים מעשיים
- כוס חלב אחרי אימון מספקת חלבון, פחמימה ונוזלים, בסיס טוב לשייק התאוששות.
- ספרו גם את החלב שבקפה: שלושה הפוכים ביום יכולים להסתכם ביותר מ-200 קלוריות.
- מי שרגיש ללקטוז יכול לעבור לחלב ללא לקטוז עם ערכים תזונתיים זהים כמעט.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בכוס חלב 3%?
כוס של 240 מ"ל מכילה כ-144 קלוריות, כ-8 גרם חלבון וכ-7 גרם שומן.
האם חלב טוב אחרי אימון?
כן. מחקרים מצאו שחלב תומך בהתאוששות ובבניית שריר בזכות שילוב של קזאין, חלבון מי גבינה ופחמימה, ולעיתים אף הושווה לטובה למשקאות ספורט.
מה ההבדל בין חלב 1% ל-3%?
ההבדל הוא בשומן ובקלוריות: כ-42 קלוריות ל-100 מ"ל בחלב 1% לעומת כ-60 בחלב 3%. החלבון והסידן כמעט זהים.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.