קוטג'
Cottage Cheese. קוטג' הוא אחד ממקורות החלבון הנוחים והמשתלמים ביותר: כ-11.5 גרם חלבון ל-100 גרם, ורובו קזאין שמתעכל לאט ומשביע לאורך זמן. בזכות העיכול האיטי הוא בחירה פופולרית לארוחת לילה אצל מתאמנים. הוא מסתדר גם עם תוספות מתוקות וגם עם ירקות ומלוחים.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם, קוטג' 5% שומן
קלוריות
98
חלבון
11.5 גרם
פחמימות
3.5 גרם
שומן
5 גרם
סיבים תזונתיים
0 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של קוטג' למנה שלכם.
קלוריות
98
חלבון
11.5 גרם
פחמימות
3.5 גרם
שומן
5 גרם
סיבים
0 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| גביע קוטג' | 250 גרם | 245 | 28.8 גרם |
| חצי גביע | 125 גרם | 123 | 14.4 גרם |
| כף גדושה | 30 גרם | 29 | 3.5 גרם |
טיפים מעשיים
- קוטג' עם ירקות חתוכים הוא ארוחת ערב קלה עם כ-30 גרם חלבון לגביע.
- לגרסה מתוקה, הוסיפו לקוטג' קינמון ופרי חתוך במקום ריבה.
- גרסת 3% חוסכת כ-40 קלוריות לגביע לעומת 5%, בחרו לפי היעד הקלורי.
שאלות נפוצות
כמה חלבון יש בגביע קוטג'?
גביע קוטג' 5% של 250 גרם מכיל כ-29 גרם חלבון וכ-245 קלוריות.
האם קוטג' מתאים לאכילה לפני השינה?
כן, זו בחירה קלאסית: החלבון העיקרי בו הוא קזאין שמתעכל לאט ומזין את השרירים לאורך הלילה.
מה עדיף, קוטג' או יוגורט יווני?
שניהם מצוינים כמקור חלבון. יוגורט יווני 0% רזה יותר, קוטג׳ נוטה להשביע יותר ומתאים גם למאכלים מלוחים. גיוון בין שניהם הוא פתרון טוב.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.