שיבולת שועל
Oats. שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת עשירה בסיבים מסיסים מסוג בטא גלוקן, שנמצאו במחקרים כתורמים להורדת כולסטרול LDL ולתחושת שובע ממושכת. היא מכילה גם כמות חלבון מכובדת יחסית לדגנים. דייסת בוקר משיבולת שועל היא בסיס מצוין לארוחה שמחזיקה עד הצהריים.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם יבש
קלוריות
379
חלבון
13.2 גרם
פחמימות
67.7 גרם
שומן
6.5 גרם
סיבים תזונתיים
10.1 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של שיבולת שועל למנה שלכם.
קלוריות
379
חלבון
13.2 גרם
פחמימות
67.7 גרם
שומן
6.5 גרם
סיבים
10.1 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| חצי כוס יבשה | 40 גרם | 152 | 5.3 גרם |
| כוס יבשה | 80 גרם | 303 | 10.6 גרם |
| 3 כפות גדושות | 30 גרם | 114 | 4 גרם |
טיפים מעשיים
- הכינו דייסה על בסיס חלב או הוסיפו סקופ אבקת חלבון כדי להפוך אותה לארוחה מלאה.
- שיבולת שועל שהושרתה לילה במקרר (עם יוגורט ופרי) היא ארוחת בוקר מוכנה מראש.
- העדיפו שיבולת שועל טבעית על פני דגני בוקר ממותקים על בסיס שיבולת שועל.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש במנת דייסת שיבולת שועל?
חצי כוס שיבולת שועל יבשה (40 גרם) מכילה כ-152 קלוריות. עם כוס חלב 3% המנה מגיעה לכ-296 קלוריות.
האם שיבולת שועל משמינה?
לא כשהיא נאכלת במנות סבירות. להפך, הסיבים שבה משביעים ועוזרים לשלוט ברעב, מה שתומך בירידה במשקל.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.