בננה
Banana. בננה היא חטיף האנרגיה הטבעי המושלם לפני אימון: פחמימה זמינה, קלה לעיכול ועשירה באשלגן שתומך בתפקוד השרירים. בננה בינונית מספקת כ-105 קלוריות, ולצד ויטמין B6 וסיבים היא הרבה יותר מסתם ממתיק טבעי. ככל שהיא בשלה יותר, הסוכרים בה זמינים יותר.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
89
חלבון
1.1 גרם
פחמימות
22.8 גרם
שומן
0.3 גרם
סיבים תזונתיים
2.6 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של בננה למנה שלכם.
קלוריות
89
חלבון
1.1 גרם
פחמימות
22.8 גרם
שומן
0.3 גרם
סיבים
2.6 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| בננה בינונית (קלופה) | 120 גרם | 107 | 1.3 גרם |
| בננה קטנה | 90 גרם | 80 | 1 גרם |
| בננה גדולה | 150 גרם | 134 | 1.7 גרם |
טיפים מעשיים
- בננה כ-30 עד 60 דקות לפני אימון היא דלק זמין שלא מכביד על הבטן.
- בננות בשלות מאוד מתאימות לשייקים ולמאפים ומחליפות חלק מהסוכר במתכון.
- הקפיאו בננות קלופות בחתיכות, בסיס מושלם לשייק חלבון סמיך.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בבננה אחת?
בננה בינונית (כ-120 גרם קלופה) מכילה כ-105 קלוריות וכ-27 גרם פחמימות.
האם בננה משמינה?
לא. בננה היא פרי דל שומן ומשביע יחסית, והיא משתלבת היטב גם בתפריט ירידה במשקל כשמתחשבים בקלוריות שלה.
האם כדאי לאכול בננה לפני אימון?
כן, זו אחת הבחירות הקלאסיות: פחמימה זמינה, מעט סיבים ועיכול קל. בננה עם כפית חמאת בוטנים תחזיק גם לאימון ארוך.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.