ירקות ופירות
תפוח
Apple. תפוח הוא חטיף השובע הקלאסי: שילוב של סיבים מסיסים (פקטין), מים ונפח שמאט את קצב האכילה ומשביע ביחס מצוין לקלוריות. תפוח בינוני מכיל פחות מ-100 קלוריות, ורוב הסיבים ונוגדי החמצון נמצאים בקליפה. הוא נוח לנשיאה ולא דורש שום הכנה.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
52
חלבון
0.3 גרם
פחמימות
13.8 גרם
שומן
0.2 גרם
סיבים תזונתיים
2.4 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של תפוח למנה שלכם.
קלוריות
52
חלבון
0.3 גרם
פחמימות
13.8 גרם
שומן
0.2 גרם
סיבים
2.4 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| תפוח בינוני | 180 גרם | 94 | 0.5 גרם |
| תפוח קטן | 130 גרם | 68 | 0.4 גרם |
טיפים מעשיים
- אכלו את התפוח עם הקליפה, שם מרוכזים רוב הסיבים ונוגדי החמצון.
- תפוח פרוס עם כף חמאת בוטנים הוא חטיף מאוזן של פחמימה, שומן וחלבון.
- העדיפו תפוח שלם על מיץ תפוחים: המיץ מאבד את הסיבים ומרכז את הסוכר.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בתפוח בינוני?
תפוח בינוני של 180 גרם מכיל כ-94 קלוריות וכ-4.3 גרם סיבים.
האם תפוח בערב משמין?
לא. שעת האכילה משנה הרבה פחות מסך הקלוריות היומי, ותפוח הוא מהחטיפים הקלוריים הנמוכים שיש לשעות הערב.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.