ירקות ופירות
תפוז
Orange. תפוז בינוני מספק את מלוא הקצובה היומית של ויטמין C בכ-60 קלוריות בלבד, לצד סיבים וחומצה פולית. הסיבים שבפלחים מאטים את ספיגת הסוכר, יתרון גדול של הפרי השלם על פני המיץ. הוא פרי חורף זמין, זול וקל לקחת לכל מקום.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
47
חלבון
0.9 גרם
פחמימות
11.8 גרם
שומן
0.1 גרם
סיבים תזונתיים
2.4 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של תפוז למנה שלכם.
קלוריות
47
חלבון
0.9 גרם
פחמימות
11.8 גרם
שומן
0.1 גרם
סיבים
2.4 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| תפוז בינוני (קלוף) | 130 גרם | 61 | 1.2 גרם |
| תפוז גדול | 180 גרם | 85 | 1.6 גרם |
טיפים מעשיים
- העדיפו תמיד תפוז שלם על מיץ: כוס מיץ מכילה סוכר של שניים עד שלושה תפוזים בלי הסיבים.
- פלחי תפוז מוסיפים רעננות ומתיקות לסלט ירוק עם אגוזים.
- ויטמין C בארוחה משפר את ספיגת הברזל מקטניות ומירקות עליים.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בתפוז?
תפוז בינוני קלוף (כ-130 גרם) מכיל כ-61 קלוריות וכ-3 גרם סיבים.
מה עדיף, תפוז או מיץ תפוזים?
תפוז שלם עדיף משמעותית: הוא משביע יותר, מכיל את הסיבים, וכוס מיץ סחוט מרכזת את הסוכר של כמה תפוזים בלי תחושת שובע.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.