תמרים
Dates. תמרים הם פצצת אנרגיה טבעית: כשלושה רבעים ממשקלם הם פחמימות זמינות, ולצידן סיבים, אשלגן ומגנזיום. עבור מתאמנים הם דלק מהיר ומצוין לפני אימון או במהלך פעילות ארוכה. בגלל צפיפות הקלוריות הגבוהה, ההבדל בין שני תמרים לשמונה מורגש מאוד במאזן היומי.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם, תמרי מג'הול
קלוריות
277
חלבון
1.8 גרם
פחמימות
75 גרם
שומן
0.2 גרם
סיבים תזונתיים
6.7 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של תמרים למנה שלכם.
קלוריות
277
חלבון
1.8 גרם
פחמימות
75 גרם
שומן
0.2 גרם
סיבים
6.7 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| תמר מג'הול אחד | 24 גרם | 66 | 0.4 גרם |
| תמר יבש קטן | 8 גרם | 22 | 0.1 גרם |
| שלושה תמרי מג'הול | 72 גרם | 199 | 1.3 גרם |
טיפים מעשיים
- תמר ממולא באגוז מלך או בכפית טחינה הוא חטיף אנרגיה מאוזן יותר מהתמר לבדו.
- תמרים טחונים מחליפים סוכר במתכוני אפייה ומוסיפים סיבים.
- ספרו את התמרים מראש במקום לאכול מהקופסה, קל מאוד לחצות את גבול הקלוריות בלי לשים לב.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בתמר מג'הול?
תמר מג'הול אחד (כ-24 גרם) מכיל כ-66 קלוריות וכ-18 גרם פחמימות, רובן סוכרים טבעיים.
כמה תמרים מומלץ לאכול ביום?
לרוב האנשים 2 עד 4 תמרים ביום הם כמות סבירה שנכנסת בקלות לתקציב הקלורי. ספורטאי סבולת יכולים לצרוך יותר סביב אימונים.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.