טחינה גולמית
Tahini. טחינה גולמית משומשום מלא היא מקור מצוין לשומן בלתי רווי, לסידן צמחי, לברזל ולחלבון, עם כ-17 גרם חלבון ל-100 גרם. היא רכיב מפתח בתזונה ים תיכונית ובתפריטים טבעוניים. כמו כל ממרח שומני היא צפופה קלורית, ולכן הכף המדודה היא חברה טובה.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
595
חלבון
17 גרם
פחמימות
21.2 גרם
שומן
53.8 גרם
סיבים תזונתיים
9.3 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של טחינה גולמית למנה שלכם.
קלוריות
595
חלבון
17 גרם
פחמימות
21.2 גרם
שומן
53.8 גרם
סיבים
9.3 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| כף טחינה גולמית | 15 גרם | 89 | 2.6 גרם |
| כפית טחינה גולמית | 7 גרם | 42 | 1.2 גרם |
| שתי כפות | 30 גרם | 179 | 5.1 גרם |
טיפים מעשיים
- טחינה מוכנה (מדוללת במים ולימון) מכילה כמחצית מהקלוריות של גולמית לאותה כמות.
- טחינה משומשום מלא מכילה יותר סידן וסיבים מטחינה משומשום קלוף.
- כף טחינה גולמית משדרגת שייק חלבון בשומן בריא ובטעם עשיר.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בכף טחינה גולמית?
כף טחינה גולמית (כ-15 גרם) מכילה כ-89 קלוריות. אחרי דילול במים ולימון, אותה כף של טחינה מוכנה מכילה כ-45 קלוריות.
האם טחינה בריאה לדיאטה?
כן במנות מדודות: היא מוסיפה שומן בריא, סידן וחלבון. שתי כפות גולמיות ביום משתלבות היטב ברוב התפריטים.
כמה סידן יש בטחינה?
טחינה גולמית משומשום מלא מכילה כ-420 מיליגרם סידן ל-100 גרם, מהמקורות הצמחיים הטובים ביותר לסידן.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.