חמאת בוטנים
Peanut Butter. חמאת בוטנים טבעית היא שילוב של שומן בלתי רווי עם כמות חלבון מפתיעה, כ-25 גרם ל-100 גרם, מה שהפך אותה לקלאסיקה בעולם הכושר. היא מוסיפה קלוריות איכותיות בקלות ולכן אהובה בתקופות מסה, ובתקופות חיטוב היא דורשת מדידה קפדנית. בגרסה הטבעית הרכיב היחיד הוא בוטנים.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם, חמאת בוטנים טבעית
קלוריות
588
חלבון
25.1 גרם
פחמימות
20 גרם
שומן
50 גרם
סיבים תזונתיים
6 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של חמאת בוטנים למנה שלכם.
קלוריות
588
חלבון
25.1 גרם
פחמימות
20 גרם
שומן
50 גרם
סיבים
6 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| כף חמאת בוטנים | 16 גרם | 94 | 4 גרם |
| כפית חמאת בוטנים | 8 גרם | 47 | 2 גרם |
| שתי כפות | 32 גרם | 188 | 8 גרם |
טיפים מעשיים
- בחרו חמאת בוטנים שרכיביה 100% בוטנים, ללא סוכר ושמנים מוקשים.
- בתקופת מסה, כף חמאת בוטנים בשייק מוסיפה כ-94 קלוריות איכותיות בקלות.
- בחיטוב, מרחו בכפית שקולה ולא ישירות מהצנצנת, הפרש של כף אחת ביום מצטבר למאות קלוריות בשבוע.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בכף חמאת בוטנים?
כף של 16 גרם מכילה כ-94 קלוריות, כ-4 גרם חלבון וכ-8 גרם שומן.
האם חמאת בוטנים בריאה?
חמאת בוטנים טבעית ללא תוספות היא מזון מזין: שומן בלתי רווי, חלבון, סיבים וויטמין E. האתגר היחיד הוא צפיפות הקלוריות, שמחייבת מנות מדודות.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.