שקדים
Almonds. שקדים הם מהאגוזים העשירים ביותר בחלבון ובסיבים, לצד ויטמין E ומגנזיום שחשוב לתפקוד השרירים ולהתאוששות. מחקרים מראים שחלק מהקלוריות שלהם אינו נספג בפועל בזכות מבנה התא הסיבי. חופן מדוד הוא חטיף משביע, נייד ויציב שלא דורש קירור.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
579
חלבון
21.2 גרם
פחמימות
21.6 גרם
שומן
49.9 גרם
סיבים תזונתיים
12.5 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של שקדים למנה שלכם.
קלוריות
579
חלבון
21.2 גרם
פחמימות
21.6 גרם
שומן
49.9 גרם
סיבים
12.5 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| חופן שקדים (כ-23 יחידות) | 28 גרם | 162 | 5.9 גרם |
| 10 שקדים | 12 גרם | 69 | 2.5 גרם |
טיפים מעשיים
- העדיפו שקדים טבעיים לא קלויים בשמן ולא מומלחים.
- חלקו שקדים מראש לשקיות של חופן, אכילה מהאריזה הגדולה מסתיימת בכמות כפולה.
- שקדים עם פרי הם חטיף מאוזן שמייצב את רמות הסוכר בין ארוחות.
שאלות נפוצות
כמה שקדים מומלץ לאכול ביום?
חופן של כ-28 גרם (כ-23 שקדים) הוא הכמות המקובלת במחקרים, כ-162 קלוריות שמספקות שובע, ויטמין E ומגנזיום.
כמה קלוריות יש בחופן שקדים?
חופן של 28 גרם מכיל כ-162 קלוריות, כ-6 גרם חלבון וכ-3.5 גרם סיבים.
האם שקדים משמינים?
במנות מדודות דווקא להפך: מחקרים מצאו שאוכלי אגוזים קבועים אינם שמנים יותר, כנראה בזכות השובע הגבוה וספיגה חלקית של השומן.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.