אבוקדו
Avocado. אבוקדו הוא פרי שומני ייחודי: רוב הקלוריות שלו מגיעות משומן חד בלתי רווי, לצד כמות סיבים גבוהה במיוחד ואשלגן רב יותר מבננה. השילוב של שומן וסיבים הופך אותו לאחד המזונות המשביעים שיש. בתפריט מדוד, חצי אבוקדו ביום הוא תוספת מזינה כמעט לכל ארוחה.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
160
חלבון
2 גרם
פחמימות
8.5 גרם
שומן
14.7 גרם
סיבים תזונתיים
6.7 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של אבוקדו למנה שלכם.
קלוריות
160
חלבון
2 גרם
פחמימות
8.5 גרם
שומן
14.7 גרם
סיבים
6.7 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| חצי אבוקדו בינוני | 70 גרם | 112 | 1.4 גרם |
| אבוקדו בינוני שלם | 140 גרם | 224 | 2.8 גרם |
| כף אבוקדו מעוך | 25 גרם | 40 | 0.5 גרם |
טיפים מעשיים
- אבוקדו על לחם מלא עם ביצה הוא ארוחת בוקר מאוזנת של שומן, חלבון ופחמימה מורכבת.
- טפטוף לימון על אבוקדו חתוך מאט את ההשחרה.
- קנו אבוקדו קשה והבשילו בבית בטמפרטורת החדר, כך שולטים בתזמון.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בחצי אבוקדו?
חצי אבוקדו בינוני (כ-70 גרם בשר פרי) מכיל כ-112 קלוריות וכ-4.7 גרם סיבים.
האם אבוקדו משמין?
אבוקדו צפוף קלורית יחסית לירקות אך משביע מאוד. במנה מדודה של חצי פרי ביום הוא משתלב היטב גם בתפריט ירידה במשקל.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.