לחם מלא
Whole Wheat Bread. לחם מלא נאפה מקמח חיטה מלאה ולכן שומר על הסיבים, ויטמיני B והמינרלים של הגרעין. הסיבים תורמים לשובע ממושך ולערך גליקמי מתון יותר לעומת לחם לבן. עם כ-13 גרם חלבון ל-100 גרם, הוא גם תורם לא מעט חלבון מצטבר לאורך היום.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
247
חלבון
12.9 גרם
פחמימות
41.3 גרם
שומן
3.4 גרם
סיבים תזונתיים
6.8 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של לחם מלא למנה שלכם.
קלוריות
247
חלבון
12.9 גרם
פחמימות
41.3 גרם
שומן
3.4 גרם
סיבים
6.8 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| פרוסת לחם מלא | 35 גרם | 86 | 4.5 גרם |
| שתי פרוסות | 70 גרם | 173 | 9 גרם |
| פרוסה דקה | 25 גרם | 62 | 3.2 גרם |
טיפים מעשיים
- בדקו ברשימת הרכיבים שהרכיב הראשון הוא קמח חיטה מלא, לחם כהה אינו בהכרח לחם מלא.
- כריך מלחם מלא עם טונה או ביצה הוא ארוחת ביניים מאוזנת של חלבון, פחמימה וסיבים.
- הקפאת הלחם פרוס מאפשרת להוציא בדיוק את מספר הפרוסות שצריך ולשמור על טריות.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בפרוסת לחם מלא?
פרוסה ממוצעת של 35 גרם מכילה כ-86 קלוריות, כ-14.5 גרם פחמימות וכ-2.4 גרם סיבים.
האם לחם מלא עדיף מלחם לבן לירידה במשקל?
הקלוריות דומות, אבל הסיבים בלחם המלא משביעים יותר ולכן בפועל קל יותר לאכול פחות. זה היתרון המעשי העיקרי שלו בדיאטה.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.