פריכיות אורז
Rice Cakes. פריכיות אורז הן פחמימה קלה וזמינה: כל פריכית מכילה כ-35 קלוריות בלבד בזכות משקלה הנמוך. חשוב להבין שביחס למשקל הן דווקא צפופות קלורית ובעלות ערך גליקמי גבוה, ולכן קל לאכול מהן הרבה בלי לשים לב. הן עובדות היטב כבסיס לממרח חלבוני או סביב אימון.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם
קלוריות
387
חלבון
8.2 גרם
פחמימות
81.5 גרם
שומן
2.8 גרם
סיבים תזונתיים
4.2 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של פריכיות אורז למנה שלכם.
קלוריות
387
חלבון
8.2 גרם
פחמימות
81.5 גרם
שומן
2.8 גרם
סיבים
4.2 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| פריכית אחת | 9 גרם | 35 | 0.7 גרם |
| שתי פריכיות | 18 גרם | 70 | 1.5 גרם |
| חמש פריכיות | 45 גרם | 174 | 3.7 גרם |
טיפים מעשיים
- מרחו על הפריכית קוטג׳, אבוקדו או חמאת בוטנים כדי להוסיף חלבון ושומן שמאזנים את הפחמימה.
- ספרו פריכיות מראש והרחיקו את האריזה, אכילה ישירות מהשקית מסתיימת בכמות כפולה.
- פריכית עם דבש היא פתרון פחמימה מהיר וקל לעיכול לפני אימון בוקר.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בפריכית אורז אחת?
פריכית ממוצעת במשקל 9 גרם מכילה כ-35 קלוריות, כמעט כולן מפחמימות.
האם פריכיות אורז מתאימות לדיאטה?
כן, כל עוד סופרים אותן. הן דלות קלוריות ליחידה אך לא משביעות במיוחד, ולכן עדיף לשלב אותן עם ממרח חלבוני מאשר לאכול אותן לבד.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.