אבקת חלבון
Whey Protein Powder. אבקת חלבון מי גבינה (Whey) היא דרך נוחה ומרוכזת להשלים חלבון, עם כ-76 גרם חלבון ל-100 גרם אבקה וספיגה מהירה. היא עשירה בלאוצין, חומצת האמינו המרכזית שמאותתת לגוף לבנות שריר. חשוב לזכור שהיא תוסף להשלמה ולא תחליף לתזונה מגוונת ממזון מלא.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם אבקה, משתנה בין מותגים
קלוריות
390
חלבון
76 גרם
פחמימות
8 גרם
שומן
5.5 גרם
סיבים תזונתיים
1 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של אבקת חלבון למנה שלכם.
קלוריות
390
חלבון
76 גרם
פחמימות
8 גרם
שומן
5.5 גרם
סיבים
1 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| סקופ אחד (כף מדידה) | 30 גרם | 117 | 22.8 גרם |
| חצי סקופ | 15 גרם | 59 | 11.4 גרם |
| שני סקופים | 60 גרם | 234 | 45.6 גרם |
טיפים מעשיים
- בדקו בתווית כמה גרם חלבון יש בסקופ, אבקה איכותית מספקת 22 עד 25 גרם חלבון לסקופ של 30 גרם.
- שייק עם אבקת חלבון, בננה וחלב הוא ארוחת התאוששות מהירה אחרי אימון.
- מי שרגיש ללקטוז יכול לבחור אבקת איזולט, שבה כמות הלקטוז נמוכה מאוד.
- אפשר להעשיר בחלבון גם דייסת שיבולת שועל או יוגורט על ידי ערבוב חצי סקופ פנימה.
שאלות נפוצות
כמה חלבון יש בסקופ אבקת חלבון?
סקופ סטנדרטי של 30 גרם מכיל בדרך כלל 22 עד 25 גרם חלבון וכ-115 עד 125 קלוריות, תלוי במותג.
מתי הכי כדאי לשתות שייק חלבון?
התזמון פחות קריטי ממה שנהוג לחשוב. העיקרון החשוב הוא לעמוד בסך החלבון היומי, ושייק אחרי אימון הוא פשוט דרך נוחה לעשות זאת.
האם אבקת חלבון בטוחה לשימוש יומיומי?
עבור אנשים בריאים, צריכה יומית של מנה עד שתי מנות נחשבת בטוחה. אבקת חלבון היא מזון לכל דבר, ריכוז חלבון ממי גבינה.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.