חזה עוף
Chicken Breast. חזה עוף הוא מקור החלבון הרזה הנפוץ ביותר בתפריטים ספורטיביים, עם כ-31 גרם חלבון ורק כ-165 קלוריות ל-100 גרם מבושל. החלבון שבו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות ותורם לבנייה ולשימור של מסת שריר. היחס הגבוה בין חלבון לקלוריות הופך אותו לבחירה מצוינת גם בתקופת חיטוב וגם בבניית מסה.
ערכים תזונתיים
ערכים ל-100 גרם מבושל
קלוריות
165
חלבון
31 גרם
פחמימות
0 גרם
שומן
3.6 גרם
סיבים תזונתיים
0 גרם
מחשבון כמויות
הזינו משקל בגרמים וקבלו את הערכים המדויקים של חזה עוף למנה שלכם.
קלוריות
165
חלבון
31 גרם
פחמימות
0 גרם
שומן
3.6 גרם
סיבים
0 גרם
מנות נפוצות
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון |
|---|---|---|---|
| חזה עוף בינוני | 150 גרם | 248 | 46.5 גרם |
| חזה עוף קטן | 100 גרם | 165 | 31 גרם |
| כוס קוביות חזה עוף | 140 גרם | 231 | 43.4 גרם |
טיפים מעשיים
- צלייה קצרה על מחבת חמה או אפייה קצרה בתנור שומרות על עסיסיות, בישול יתר מייבש את הבשר.
- משרה קצרה ביוגורט, לימון ותבלינים משפרת טעם ומרקם כמעט ללא תוספת קלוריות.
- הכינו כמות גדולה מראש וחלקו למנות שקולות, כך קל יותר לעמוד ביעד החלבון היומי.
שאלות נפוצות
כמה חלבון יש ב-100 גרם חזה עוף?
ב-100 גרם חזה עוף מבושל יש כ-31 גרם חלבון. חזה עוף בינוני של 150 גרם מספק כ-46 גרם חלבון, נתח משמעותי מהצריכה היומית המומלצת למתאמן.
האם חזה עוף מתאים לדיאטה?
כן. חזה עוף דל בשומן ובקלוריות ועשיר בחלבון משביע, ולכן הוא נחשב לאחד המזונות היעילים ביותר בגירעון קלורי.
כמה קלוריות יש בחזה עוף בגריל?
חזה עוף בגריל ללא שמן מכיל כ-165 קלוריות ל-100 גרם. כל כף שמן שנוספת במרינדה או בצלייה מוסיפה כ-120 קלוריות למנה.
מזונות קשורים
מחשבים מאקרו לכל תפריט ביד?
ב-Coach בונים תפריט ממאגר מזונות מלא והמערכת מסכמת קלוריות ומאקרו אוטומטית, כולל התאמה אישית ליעדים של כל מתאמן.